Este post tem como objetivo divulgar as ultimas novidades em termos de artigos do que realmente funciona e o que nao passa de placebo ou " farinha" no ambito da suplementação esportiva mais voltada ainda para hipertrofia e ganho de força. Como praticante de treinamento de força vejo que existe uma gama de opnioes sobre o que funciona e que não funciona quando o assunto é hipertrofia e na maioria das vezes nao existe um apoio profissional na resolucao destas duvidas.
Segundo a fonte Wikipedia, "o uso de suplementos cresce no mercado e milhares de pessoas buscam esse tipo de produto na esperança de mais saúde, beleza e rendimento. As promessas de resultados feitas pelos fabricantes geralmente não possuem qualquer respaldo científico ou são embasadas em pesquisas encomendadas". Promessas, esta é a palavra que friso aqui. Existem duas coisas que movem um mercado: promessas ou propaganda e pessoas comprando. E isso, os fabricantes de suplementos sabem fazer muito bem. Sabem jogar bem seus dados e conquistam o publico muito pelos olhos. E por mais que saibamos que nada na vida se ganha ou conquista com facilidade, caimos em muitas ciladas, compramos, gastamos e nao vemos os resultados desejados. Muitos se frustam, cessam a atividade fisica e outros partem para a ilegalidade e/ou riscos dos esteroides anabolizantes. Por isso, quero compartilhar este artigo.
Na integra, ele se encontra neste site , http://www.jappl.org/content/94/2/651.full.pdf+html. Por que dou credito a este artigo? Pelo tamanho da pesquisa, pela extensao dos produtos analisados.
Veja bem, foram avaliados desde 1967 a 2001 todos os estudos que tinham como objetivo avaliar ganho de massa magra e força atraves do uso de suplementos. Foram avaliados mais de 250 suplementos e foi feito um criterio de escolha dos trabalhos para deixar o trabalho em questao com foco. Criterio: adultos saudaveis com mais de 18 anos, sem separar por genero ou outras particularidades como treino e/ou intensidade. Dos 250 suplementos avaliados somente 6 deles tinham estudos que se encaixavam nos criterios utilizados. Os 6 suplementos são os seguintes: creatina, HMB (beta-hidroxi-ß-metilbutirato),Cromo, DHEA, androstenediona e Proteinas.
E para resumir, concluiu-se que: somente a Creatina e o HMG reveleram que houve ganhos reais na massa magra e no força. Creatina tem seu efeito já bem discutido e trabalhado pelos diversos estudos. Já HMB embora tenha mostrado resultados, o proprio autor revela que ainda é limitado os estudos desta substancia.
Mas entao, como pode ser? Whey? BCAA?Nao entraram? Pelo visto nao! Entao sao somente farinha? Placebo? Prefiro dizer, como diz um professor meu, depende! Como está a sua alimentacao? Voltada para hipertrofia? Ou voce nao tem tempo para se alimentar bem? Esta pergunta é fundamental ao meu ver para traçar um programa de suplementação. Converse com seu nutricionista sobre isso, nao deixe de ir no profissional de Medicina do Esporte e no Nutrologo para fazer uma avaliacao mais detalhada do que voce realmente precisa.
Espero que a duvida que fique para voce seja: será que realmente isso que estou tomando está sendo utilizado?
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